常觉得「我怎幺做都没用」?改掉 3 个「自我诅咒」,才能找到

2020/07 08 08:10
常觉得「我怎幺做都没用」?改掉 3 个「自我诅咒」,才能找到

文/吴姵莹 Chloe Wu 谘商心理师

你觉得自己活在一个什幺样的世界?

其实很多人都意识到「自己」才是不安全感的原因,但不清楚怎幺帮自己建立安全感,而不停跟内在的不安、惶恐搏斗。

自我设定就像是对自我的诅咒,让不快乐一直发生

有时候那句我们最常对自己说的话,往往就是我们的自我设定。而这往往是经常发生在我们生命里的重複经验,所带来的自我诅咒。曾经这些场景,带给年幼的自己强烈的不安感,而长大后我们则不停複製这种不安感。

1.「都是我的错,都是我不好!」

小时候父母大吵,你总是害怕的躲在楼梯间,紧盯着父母,害怕其中一人自此冲出家门。有几次你知道父母是因为你吵架的,因为你的教育费,或者因为对你的管教方式,而你经常不知道怎幺做才好,究竟如何让父母停下冲突。

接着你强烈的自责、害怕和无助的感受,让你困在原地,当没有人引导你去看懂自己的情绪时,你会在自己的世界形塑出「都是我的错,都是我不好」,而经常会对「自己造成」的许多事感到抱歉。

像是另一半又不开心了,老闆又生气了,因为过往总是让父母冲突的经验,让你觉得别人生气也是你的责任。诡异的是,你也不知道为何,你身边就是充满常说「都是你的错」的人,小时候很怕父母冲突,长大后努力应和别人就为了不起冲突,却一直在这样的环境里无助委屈,强烈缺乏安全感。

你的心境,就回到儿时记忆里的楼梯间,那个不安的小孩。

2.「我不重要」

大人总是将你遗忘,你总是最后一个离开幼稚园的孩子,有时候还是你走回家后,家人才发现忘记接你回家,却又看你这幺乖,也颇放心的,之后忘记的事情还是再度发生。

你其实感觉孤单又嫉妒,因为弟弟就不会被忘记,而你默默地告诉自己,就是「我不重要」,所以乾脆就安静地做好本份的事情,然而这股被忽略与遗忘的伤痛,却依旧在日后展现。「反正我就隐形人嘛!」当你被排挤时你这样自我安慰,你通常不会去争取也不会去表现自己,你让自己穿上隐形斗篷,也埋没你的才华,你也不相信自己拥有什幺才华,却到了三十多岁时强烈质疑起自己的人生和价值,更看不清自己活着的价值。你还是习惯默默地告诉自己:「你不重要」,带着黯淡又无力的神情,是不是即使有一天消失了也无所谓,然后你的心境,又回到小时候被遗忘在幼稚园,那个孤单的小孩。

3.「我怎幺做都没有用」

你拿着 95 分的考卷呆愣在那里,你不知道怎幺回应妈妈问你:「为什幺不会写」,你知道怎幺回答都不对,因为都不会是妈妈要的答案。而这种被问了之后脑袋空白的次数早就数不清了。

你其实觉得又羞愧又惊吓,面对「做错」或「不会」的情境,你就是脑中一片空白。你不知道从哪一刻起开始学会逃避,虽然你心里还是很想努力拼命,可是面对成年之后工作出现问题,情感出现问题,你习惯让自己躲起来,面对老闆骂你脑包怎幺一直出错,面对伴侣一直追着你跑,你不知道为什幺心中不知名恐惧的怪兽怎幺都不放做你,却没看见是自己在黑暗中一边对自己说「你怎幺做都没有用」,又一边咧嘴冷笑,然后你的心境,又回到小时候面对妈妈的激烈反应下,那个吓呆的小孩。

你可以不必再过缺乏安全感的人生

亲爱的,我们这些经验都不会是一次两次,而是多次下来我们出现了害怕、无助、孤单、羞愧与惊吓的情绪,而所谓安全感,就是一种感受,因为我们理性上都知道我们一直很安全,有得吃有得住,没有战争也没有饥荒,因此不安全感是一种感觉上的困扰。

而带给我们感受困扰的,来自于我们内在对自己的设定,而这种设定的一致性,也会形成心理学上所说的「自我应验预言」(self-fulfilling prophecy) 的效应,它也会为你吸引相对应的人事物,不断体现你所认定的自我状态,迫使你一直过着不安全的人生, 就像你一直觉得自己怎幺做都没用,你容易遇到事情就逃避、不知所措,以至于有人他人认为基本的事情你都无法完成,就会嫌你做不好,或者会像母亲一样情绪激动对待你。

你的自我设定,影响你的思维和行为模式,而形成与人际互动的共构状态,也一再创造「你怎幺做都没用」,而处于焦虑不安中。

你可以不必再过这样的人生,只要你愿意看见自己的「自我设定」,开始看见自我设定后你在面对人事物所出现的「想法」与「行为」,成为自己身后那双支持的双手与安抚的声音,告诉自己「不用担心,没有关係,我会陪着你一起面对」,当我们总是惶恐的心情被安抚下来,就有办法从无助和空白的脑袋里解放出来,让自己恢复理智与逻辑的思维方式,真正面对与处理问题,而不是一直落入过往被吓呆的情境。

接着,在解放之后,去过你真正想要的人生。